赴美生子宝妈推荐瘦身下奶月子餐食谱

毅飞冲天

这个是一位我接待过的赴美生子宝妈推荐的瘦身月子餐食谱，当时按照她的要求来做的月子餐，月子期间，宝妈减重17斤，宝宝增重了4斤，奶水充足。所以我把这个食谱分享出来，供大家参考。
宝妈的月子一共28天，宝妈因为是凌晨生产的，所以在医院住了两天，月子中心都是送的小米粥和鸡蛋，第三天回月子中心也是以小米粥为主。正式的月子餐是从第四天开始。
第四天月子餐：早餐小米粥 包子 蒸南瓜 鸡蛋，午餐黑米粥 芹菜炒鸡蛋，晚餐红枣桂圆小米粥 清炒油麦菜 发糕。加餐银耳红枣汤，食材：银耳丶红枣丶红豆丶枸杞丶红糖。
第五天月子餐：早餐薏仁红豆粥 菠菜炒猪肝，午餐糯米饭 西红柿烧茄子 山药排骨汤，晚餐黑米饭 白菜炒豆腐 山药排骨汤。
第六天月子餐：早餐桂圆红枣小米粥 鸡蛋2个 菠菜炒猪肝，午餐黑米饭 木耳炒圆白菜 山药排骨汤，晚餐豆包 西红柿炒角瓜 请炖鲫鱼汤。
第七天月子餐：早餐豆包 桂圆黑米粥 炒猪腰，午餐小米糙米饭 西红柿炒西兰花 鲫鱼豆腐汤，晚餐馒头 香菇炒油菜 排骨汤
第八天月子餐：早餐红枣梗米（大米）粥 鸡蛋2个 山药酒糟猪腰，午餐黑米红豆饭 炒冬瓜片 鲫鱼汤，晚餐馒头 炒芹菜 鲫鱼汤。
第九天月子餐：早餐小米粥 鸡蛋 油菜炒猪腰，午餐糙米黄豆饭 莲藕排骨汤 鸡蛋炒黄瓜，晚餐：清水火锅，涮青菜和肉
第十天月子餐：早餐豆包 蔬菜粥 红薯 鸡蛋，午餐蔬菜粥 山药炒猪肝 猪蹄黄豆汤，晚餐菠菜面条 鸡蛋。
第十一天月子餐：早餐木瓜粥 鸡蛋 黄瓜炒鸡蛋，午餐馄饨 煎鱼排 炒冬瓜 炒西兰花 对虾，晚餐饺子
第十二天月子餐：早餐馒头 黄花菜瘦肉粥 油菜炒猪肝，午餐：面条 炖排骨 香煎鸡翅 西红柿炒鸡蛋 炒西芹，晚餐馒头 西红柿炒鸡蛋 白菜炖豆腐。
第十三天月子餐：早餐小米粥 花卷 炒猪腰，午餐黑米粥 炖牛肉 油菜炒虾仁 炒豆芽 炒金针菇，晚餐黄豆糙米饭 麻油炒猪心 鲫鱼汤
第十四天月子餐：早餐红枣小米粥 鸡蛋 炒猪肝，午餐黑米饭 炖排骨 炒虾仁 香煎鸡翅 西红柿炒鸡蛋 排骨汤，晚餐黄豆糙米饭 木耳炒圆白菜 乌鸡汤。加餐芝麻黑豆浆
第十五天月子餐：早餐红糖小米粥 鸡蛋，午餐黄豆糙米饭 黄瓜炒鸡蛋 清炒虾仁，晚餐馒头 鲫鱼炖豆腐 西红柿炒瓜片。
第十六天月子餐：早餐黑芝麻大米山药粥 豆沙包 鸡蛋，午餐黑米饭 炒胡萝卜丝 黄豆猪蹄汤，晚餐黑米粥 清炒茼蒿 鸡蛋炒黄瓜 黄豆猪蹄汤。加餐桂圆红豆沙。
第十七天月子餐：早餐黑芝麻大米粥 豆包 蒸南瓜，午餐红豆薏米饭 芹菜炒肉丝 清炒虾仁 乌鸡汤，晚餐馒头 鸡蛋炒油菜 鲫鱼汤。加餐核桃黑豆浆。
第十八天月子餐：早餐花生百合粥 饺子，午餐薏米饭 西红柿炖牛肉 清炒茼蒿，晚餐花卷 山药炖鸡肉 鸡蛋炒黄瓜。
第十九天月子餐：早餐桂圆红枣小米粥 鸡蛋 红薯，黑米粥 清水煮虾 白菜炒木耳 炒藕片 茼蒿炒肉，晚餐花卷 烧茄子 猪骨汤。
第二十天月子餐：早餐桂圆糯米粥 馒头 西红柿炒鸡蛋，午餐黄豆糙米饭 山药炖排骨 西红柿炒角瓜，晚餐二米饭（大米 小米） 红枣牛蹄筋汤 炒胡萝卜丝。
第二十一天月子餐：早餐蛋饺 紫薯粥，午餐黑米饭 炒茼蒿 乌鸡汤，晚餐黑米粥 排骨炖土豆 虾仁炒小白菜 圆葱炒肉 炒金针菇。
第二十二天月子餐：早餐桂圆糯米粥 豆沙包 红薯，午餐黄豆糙米饭 冬瓜虾米 猪蹄黄豆汤。
第二十三天月子餐：早餐蔬菜粥 豆沙包 红薯 鸡蛋，午餐黄豆糙米饭 菠菜炒鸡蛋 红枣乌鸡汤，晚餐馒头 烧茄子 红枣乌鸡汤。
第二十四天月子餐：早餐馄饨 鸡蛋，午餐二米饭 角瓜炒鸡蛋 西红柿牛腩汤，晚餐馒头 红烧鸡翅 虾仁炒油菜 香煎鱼排。
第二十五天月子餐：早餐猪肝粥 豆沙波 蒸南瓜，午餐馒头 冬瓜炒鸡蛋 西芹炒肉丝 木耳炒鸡蛋 猪蹄汤，晚餐馒头 炖芸豆 猪蹄汤。
第二十六天月子餐：早餐汤面 红薯，午餐馒头 羊肉汤 角瓜炒西红柿鸡蛋，晚餐馒头 木耳炒圆白菜 香煎鸡翅 羊肉汤。
第二十七天月子餐：红豆薏米粥 馅饼 蒸南瓜，午餐黑米饭 清蒸鱼 西芹炒肉丝 烧排骨，晚餐黑米饭 油菜炒虾仁 炒胡萝卜丝 排骨汤
第二十八天月子餐：早餐桂圆红枣黑米粥 馅饼 鸡蛋，午餐二米饭 清炒茼蒿 鲫鱼豆腐汤，晚餐二米饭 红烧鸡翅 西芹烧百合 白菜炖豆腐。
至此，宝妈的月子圆满结束，部分菜品可略做调整，希望给正在准备坐月子的宝妈提供一些参考，我是美国月嫂Emily，关于美国生子丶坐月子以及育儿的话题，欢迎加V讨论：13019459179