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研究:久坐危害健康 做到“少坐多站”很容易

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发表于 2022-7-29 11:21:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
研究:久坐危害健康 做到“少坐多站”很容易

众所周知久坐不动对健康不利,医学专家表示,只要做到“少坐多站”这样一件简单、容易的事情,就能帮助改善健康。

众所周知久坐不动健康不利,但对大多数朝九晚五的上班族来说,每天连坐数小时十分常见,那么如何避免久坐不动又不耽误工作呢?

英国广播公司(BBC)科学节目主持人迈克尔‧莫斯利(Michael Mosley)医学博士在他的播客《就一件事》(Just One Thing)中探讨了这个话题。
久坐不动为什么对健康不利?
莫斯利首先指出,久坐不动对健康非常不利,但大多数人都难免有这个“恶习”。以英国人为例,许多人平均每天坐着的时间超过10小时。如此久坐不动,很可能引起一系列健康隐患,其中包括增加心脏病、二型糖尿病风险等等。
2017年的一项研究发现,每天久坐10小时或以上的女性端粒(Telomere)更短。端粒是存在于真核细胞线状染色体末端的一小段DNA-蛋白质复合体,具有特殊的“帽子”结构。端粒是定义老化的最佳生物标记,端粒越短,老化越严重。

2017年的一项研究发现,每天久坐10小时或以上的女性端粒更短。(Shutterstock)
有人可能会想,虽然每天坐着办公时间很长,但只要工作之外生活方式很健康就没什么太大问题。莫斯利指出事实并非如此。他说,新的证据显示,除非每天做40分钟中等或剧烈运动,否则无法抵消久坐不动对身体造成的伤害。而且久坐不动,实际上也降低了运动所带来的好处。
英国什鲁斯伯里大学中心(University centre of Shrewsbury)应用运动科学教授约翰‧巴克利(John Buckley)则表示,跟50年前相比,现代人坐着的时间要多得多。例如,大多数人除睡眠时间以外,70%~80%的时间是坐着的。
巴克利教授解释,坐着能让新陈代谢速度放缓。坐着时,机体所有部位都失去了刺激,从骨骼、循环到新陈代谢系统,都处于静息状态。
为什么只要站起来就对健康有益?
莫斯利博士说,只要做到“少坐多站”这样一件简单、容易的事情,就能帮助改善健康。它可以让心跳增加、有助于新陈代谢,也能让骨骼受益,还可以改善心理健康。
几年前,莫斯利医生曾参与一项试验,让办公室雇员每天多站3个小时,连续一周。结果发现,站着工作可以提高心率,其中有位研究人员做了统计,如果连续站着办公一年,所燃烧的卡路里总数相当于跑10个马拉松。而且,当参与者站着办公时,血液中血糖的清除速度要比坐着时要快得多。

站着办公时,血液中血糖的清除速度要比坐着时要快得多。(Shutterstock)
巴克利也指在控制血糖方面,站着确实有好处,这方面的证据也很强。他曾进行过一个试验,让办公室专门接收客户电话的员工,像平时那样坐着办公一天,同时研究人员对他们的饮食进行控制,并每隔15分钟读取他们的血糖指数。翌日,研究人员让他们重复同样的试验,唯一不同的是这次他们要站着办公。
在午饭后四个半小时的办公时间里,研究人员至少读取了参与者两个小时的血糖指数后发现,虽然他们血糖指数有所上升,但幅度不大,而且下降的速度要比坐着上班快得多,并在整个下午都保持较低水平。
如何做到少坐多站
巴克利教授说,我们要经常提醒自己需要站起来活动一下,比如,可以站起来接电话;如果用手机还可以边走边讲话。
他说,如果每一个小时能站起来两、三次,每次两、三分钟就会打破久坐不动的不良习惯。


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