骨汤补钙不靠谱,新妈妈补钙的正确打开方式！

杨佳超

近日，湖北30岁母乳妈妈刘女士由于仅靠骨头汤补钙，导致骨质疏松。专家表示，骨头汤的含钙量其实并不高，也不易吸收，根本起不到补钙效果！
第一名：芝麻酱
芝麻酱富含蛋白质丶氨基酸等，经常食用对骨骼丶牙齿的发育都大有益处，并含有大量油脂，有很好的润肠通便的作用。但是要注意，是压榨的纯芝麻酱，而不是超市李购买的添加了各种添加剂的调料芝麻酱哦！
第二名：虾皮
虾皮所含蛋白质是鱼丶蛋丶奶的几倍到几十倍，可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，有利于预防高血压及心肌梗死，老年人常食可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症。
第三名：牛奶
牛奶中矿物质种类非常丰富，是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。
第四名：乳酪
乳酪能增强人体抵抗力，促进代谢，保护眼睛健康并保持肌肤健美，对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻。
第五名：芥菜
芥菜除钙含量高之外，还富含丰富的维生素，能开胃消失，提神醒脑，解除疲劳，还有解毒消肿之功，可作为眼科患者的食疗佳品，还可防治便秘。
第六名：海参
海参含钙量丰富，营养价值高，是典型的高蛋白丶低脂肪丶低胆固醇食物。
第七名：紫菜
紫菜富含胆碱和钙丶铁，能增强记忆丶治疗贫血丶促进谷歌丶牙齿生长和保健，提高机体免疫力，所含的有效成分有助于肿瘤的防治。
第八名：黑木耳
黑木耳除具有降血压功效外，补钙能力也很强，还有益气充饥丶补血活血丶抗癌等功效。木耳中的胶质可起到清胃涤肠的坐拥
第九名：海带
海带富含大量的钙，及多种人体所需营养元素。
第十名：黑豆
黑豆能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老，特别是对高血压丶新增病等患者有益。常食黑豆还可以提供食物中粗纤维，促进消化，预防便秘。
月子期间，宝妈的营养会通过母乳大量的输送给宝宝，特别是钙质会加倍流失，所以补钙对于新妈妈来说尤其重要。正规的美国月子中心会针对新妈妈月子期间不同的时间段，提供相应的月子餐，既保证营养的均衡，也会照顾宝妈们的口味需求。我是美国月嫂Emily，关于赴美生子，育儿知识，欢迎与我讨论。VX：13019459179