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想东想西睡不着,对付失眠七大妙招~~(组图)

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发表于 2019-6-7 06:39:58 | 显示全部楼层 |阅读模式
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想东想西睡不着,对付失眠七大妙招~~(组图)
来源: 贝佳药业
想东想西睡不着,对付它有七大妙招~~
一、导致失眠的因素
  • 环境原因:严寒、酷暑、噪声、强光,或处在需要保持警惕的环境下,如守护病人,身处危险场所等,都可能让人失眠,一旦这些不良环境因素消失,此类失眠常可自行改善。
  • 情绪因素:快节奏的生活、工作与学习的压力、社会环境的变化等,使人的情绪长期处于低谷,害怕、紧张、愤怒等负面情绪会导致神经系统和大脑的功能异常,从而引起失眠。
  • 生活因素:很多人由于特定的生活习惯导致失眠,比如爱喝浓茶、咖啡,或睡前加班、看剧情紧凑的小说和电影,也容易使精神亢奋,难以入睡。
  • 服用药物:经常服用使中枢神经系统兴奋药物,可导致失眠。如减肥药苯丙胺等。此外,长期服用安眠药,一旦戒掉,也会出现戒断症状,噩梦多。
  • 特殊因素,如处于生理期或更年期的女性,因雌激素分泌异常,导致失眠。
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二、对付失眠有绝招
<span]1、中药安定神经:中医师表示,临床上常用的处方是酸枣仁汤,一方面可安定神经,另一方面又可帮助清除虚火。使用这些处方之前,还是要先咨询中医师,不要自行抓药,以免适得其反。
3、冥想+放松肌肉,清除杂念好好睡:「放空」(或称为冥想)也是相当有效的方式。主要是透过放松肌肉、沉淀思绪来达到平静的效果,等脑袋真正放空、心无杂念时,比较容易入睡。
但美国睡眠基金会建议,晚上如要运动,至少在离睡前3小时进行。睡前两小时只能做放松操,不宜剧烈运动。
6、别和尘蟎分享床:枕头、棉被、床垫等都是尘螨的温床,其排泄物会引发过敏,干扰睡眠。记得定期清洁、吸尘,并保持室内通风。
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